體育資訊7月26日訊 近期，馬刺球星文班亞馬和NBA名宿奧拉朱旺一（yī）起訓練，期間他給年輕球員們（men）傳授建議。
“你（nǐ）要給自己設定非常高（gāo）的標準。真的非常非常高。當你打（dǎ）籃球時，你必須（xū）比所有人都要出色，這是你的本職工作。你必（bì）須在成為（wéi）一名籃球運（yùn）動（dòng）員這件事上做到極致。
至（zhì）於你團隊裏的（de）其他人，你必須要求所有和你共事的人達到同樣的標準，你必須推著他們（men）去達到這個（gè）高度。否則，他們就無法和你共事。你懂我的意思吧？
年複一年，你最終會（huì）組（zǔ）建起一個非常出（chū）色的（de）團隊（duì）。會（huì）有很多你（nǐ）無法控製的因素，但你隻需（xū）要繼（jì）續按照這個方式運作下去。”
他還談到了拉伸、柔韌性和增強式（shì）訓練的重要（yào）性。
“這也（yě）是（shì）一個關於平衡的問題。你需要知道（dào），當你的爆發力提升了，但柔韌性（xìng）卻下降了（le），你最終會失去一點爆發力。除非你把增強（qiáng）式訓練和柔韌性訓練做得（dé）一樣多，在這種情況下，你就不會失去柔韌性。因為如果你隻練柔韌性，你會失去爆發力。如果你隻練爆（bào）發力（lì），你會（huì）失去柔韌性，你們（men）懂我的意思吧？
所以，根（gēn）據你想（xiǎng）在哪個方麵取得進步，你必須同時練這兩項。我（wǒ）一直都非（fēi）常（cháng）柔韌，所以我不需要拉伸那麽多。這種極大的柔韌性保護（hù）了我免受傷病。我一直都很瘦，顯然，而且非常高。從身體條件上來說，我從來就（jiù）不（bú）像你們這（zhè）麽有爆發力。這在生理（lǐ）上根本不可能。
今天，我練增強式訓練比練拉（lā）伸多得多，因為我不需要拉伸那麽多。但我不知道你們有沒有合理分配自己的訓練。舉個例子，你們（men）可以（yǐ）三分（fèn）之二的時間練拉伸，三分之一的時間練（liàn）增（zēng）強式訓（xùn）練（liàn）。你要把重（chóng）點放在你想要提升的地方，根據你自己的（de）需求來。
如果你的關（guān）節習慣了達（dá）到某個活（huó）動幅度，並且在比（bǐ）賽中達到（dào）了這個幅度，那一切都沒問題。但如果你的腳踝從來沒有（yǒu）達到過這個幅度，而第一次（cì）達到是在比賽中，那你（nǐ）就（jiù）會受傷（shāng）。就是這麽簡單。”
